O sono como aliado do coração: o que você precisa saber

A relação entre noites reconfortantes e a saúde do coração é profunda e complexa: durante o sono, uma variedade de eventos fisiológicos ocorre no coração que irão contribuir para sua vitalidade, dentre os quais vale citar a redução do ritmo cardíaco e da pressão arterial.

Além disso é durante o sono que ocorre a regulação dos hormônios relacionados ao coração, como a leptina e a grelina, que controlam o apetite, e a melatonina, que regula o ciclo sono-vigília, além de desempenhar papéis importantes na regulação do metabolismo, no controle do peso e, portanto, na prevenção de doenças cardiovasculares.

Um sono insuficiente ou de má qualidade está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e doença arterial coronariana. Além disso, a falta de sono adequado pode aumentar o risco de arritmias cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

Portanto, vale super a pena investir na qualidade do seu sono, veja dicas para isso:

Mantenha um horário regular de sono

Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e promove um sono mais consistente.

Crie um ambiente propício para dormir

Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Invista em um colchão confortável e travesseiros de apoio para garantir o máximo conforto.

Limite a exposição à luz antes de dormir

A luz artificial, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e evite luzes brilhantes.

Evite cafeína e estimulantes antes de dormir

Bebidas cafeinadas, como café, chá e refrigerantes, podem dificultar a conciliação do sono. Limite o consumo dessas substâncias à tarde e à noite.

Pratique relaxamento e técnicas de redução do estresse

A meditação, o yoga e a respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, preparando-o para uma noite de sono tranquila.

Mantenha um estilo de vida saudável

Uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono e beneficiar a saúde do coração.

Fica a dica: se você anda brigando com o seu travesseiro vale a pena conversar com o seu médico, ele vai identificar o que está por trás de suas noites insones e propor uma conduta que irá favorecer uma noite de sono reconfortante, com todos os benefícios associados à sua saúde.